Hej!
Inlägget finns även på min andra blogg ptrebecca.com
Passet ni ser här under är ett cirkelpass man kan köra varsomhelst och det tar endast ca 35 minuter! Passar perfekt för dig som är på semester eller inte kan/vill åka till gymmet. Man jobbar under tid och bara maxar, man ska hinna så mycket som möjligt under tiden man jobbar och pulsen ska vara hög hela tiden! 😀
Börja med att värma upp 8-10 minuter genom att jogga, hoppa och några armhävningar. Vad ni känner är bäst och som passar i miljön helt enkelt.
Cirkel 1
Övning 1: Burpees Övning 2: Höga knän Övning 3: squatjumps
Övning 4:Pushups Övning 5: Utfallshopp
Varv 1: 1 minuts jobb per övning – 20 sekunders vila.
1 minuts vila
Varv 2: 45 sekunders jobb per övning – 15 sekunders vila.
45 sekunder vila
Varv 3: 30 sekunders jobb per övning – 10 sekunders vila.
30 sekunder vila
Cirkel 2
Övning 1: Crunches Övning 2: Mountain climbers
Övning 3: sumo squatjumps Övning 4:dips om ni har bänk alt. smala pushups
Varv 1: 1.30 minuters jobb – 45 sekunders vila
Varv 2: 1 minuts jobb – 20 sekunders vila
1 minuts vila
2 minute challenge
2 minuters stege, börja på en repetition av båda övningarna och gå uppåt.
Övning 1: squats Övning 2: Höga knän
1 minuts vila
Core
Stagger 45 sekunder – vila 15 s
Plankan med leglift 45 sekunder – vila 15 s
Cross crawl 45 sekunder – vila 15 s
Höftlyft på sidan 45 sekunder per sida – vila 15
