85 kg
Är målet inför beach 2013. Det avser att Juni bör vara min peak månad, sedan vill man ju slappna av.
94kg vägde jag den 27 December 2012. Riktiga nyårslöften börjar helt enkelt innan nyår! Syftet med detta års beach 2013 är att prova på periodisk fasta och lära mig mer om hur insulinet arbetar i kroppen. Jag har inte skrivit så mycket om det innan men tänkte summera lite varför det är bra att lite koll på hur det fungerar.
Min disclaimer är att jag är så trött på allt som hela tiden måste bevisas med studier och skit inom träning. Det är super lätt att googla sig till stöd för saker och ting, på alla håll. Jag är ingen vetenskapsnisse, jag har inte grävt ner mig i studier utan jag bestämmer mig för vad jag vill testa att göra med kroppen ( om det uppenbart inte är helt korkat ).
Jag ser också till att det matchar syftet med min träning!.
Därefter ser jag till att lära mig allt om upplägget jag väljer : Därför skriver jag mina egna ord om periodisk fasta och hur det påverkar min kropp. Och i tillägg till det en lekmans ord på hur det rent teoretiskt fungerar i en kropp generellt.
Man kan väl i korta ord säga att Insulinet har i uppgift att transportera socker från blodet ut till cellerna. Det kallas även glykos och är ett härligt bränsle för oss :). Insulinet vill alltså sänka blodsockernivåerna! Syftet med periodisk fasta är att ha en bra timeing när man vill att kroppen ska utsöndra massa insulin, och helt enkelt maximera effekten av att kroppen skickar ut bränsle när man som mest behöver det för sin träning.
Insulinkänslighet är super intressant tränings sammanhang. Enkelt förklarat så är det hur bra dina celler är på att ta upp bränsle kontra tvärtom. En otränad person har lägre insulin känslighet än en tränad person. Allt som allt innebär att ju mer känslig du är mot insulin, ju mindre energi riskerar att fettinlagras ( eftersom du kan ta vara på det! )
För mig fungerar det skit bra att inte äta frukost, utan äta första målet vid lunch. Det målet är relativt litet jämfört med målet efter träning. Men jag vill trycka i mig bra med protein. För mig så har jag märkt att 60-70g protein funkar kanon och i hålla tillbaka rejält på kolhydraterna. Uppskattningsvis ligger detta målet på 20-30% av mitt dagsintag.
Syftet att inte äta frukost är kort och gott: Jag vill inte skicka på varken blodsockret eller låta insulinet arbeta i onödan. Det är ju ett jävla liv om hur viktigt frukost är men eftersom jag vill lära mig något nytt hela tiden så har jag ändrat min inställning kring detta. Dessutom, efter att fått lära mig mer om hur kortisolet fungerar i kroppen när man vaknar så well då förstår jag varför många klagar på att dom blir hungriga ganska fort efter frukost.
Detta är ju sjuka förenklingar nu men jag tänker inte gå in vetenskapligt på något. Det finns gott om studier och annat smäck där ute på nätet. Men kortisolet har i uppgift ( och en helvete massa andra saker som jag inte ens vet ordet av ) att få kroppen att vakna till liv, dvs kicka blodsockret en stund efter man vaknar. Det som i princip händer när man äter frukost är att man trycker på ytterligare till blodsockret och helt plötsligt måste insulinet jobba som satan för att trycka ner det och få bort glykosen. Det gör att efter en timme eller två efter frukost, så har kroppens egna försvarsmekanism mot högt blodsocker arbetat ned det så hårt att du blir både trött och hungrig. Lågt blodsocker brukar generellt ge hungers känslor.
91,5kg vägde jag in på igår efter ganska exakt 2 månader. Då har jag samtidigt slagit personbästa i bla Marklyft. Det får man ju se som ett lyckat experiment för beach 2013. Det finns alltså ingen anledning för mig att inte fortsätta med periodisk fasta. Dessutom har mitt sötsug minskat rejält.
Igår storhandlade jag till maten jag äter hemma. Eftersom jag är fruktansvärt lat och enkelspårig av mig så kan jag ofta äta ganska samma mat under väldigt lång tid. Nu råkar jag älska pasta, vilket gör att jag äter mycket pasta 😉 mumz däremot protein källan kan jag vara lite tjurig på. Men jag klarar mig ofta bra på att köra samma proteinkälla till maten under 2-3 veckor, inga problems.
Oh Lidl min kära vän, festligt att du lever än!
9st 500g kvarg ( kesella ) för 12:- stycket. ca 50g protein per sådan, mumsigt! Ett stort och fint paket ägg för 1.90:- stycket, gött å variera lite proteinkällor. Pastan var grym, körde lite blandat här, man tröttnar kanske på spagetti annars men äh det är nice. Hittade någon billig ketchup också, blir fint.
Mina tankar om denna shopping är super enkelt, jag vill efter träningen kunna äta runt 300g pasta och en sådan omgång kvarg/kesella på 500g. Ofta gör jag en pastasås på ca 100g kesella, resten blandar jag med bär eller någon lightsaft och kör som efterätt typ. Summa summarum är att jag får rejält med protein i mig och jag får dem bamsiga kolhydratladdningen jag behöver för att sparka igång insulinet och skicka ut energi till mina hungriga celler.
Dom dagarna jag inte tränar så brukar jag försöka mumsa på någon thaibuffe eller dylikt. Då ska första målet vara massivt, och grymt mycket protein. Då kan man gå loss hårt, brukar tom äta efterätt grädde och melon!
Som ni ser är det ett superskönt upplägg. Det ger utrymme att äta massor med gott också. Jag älskar att äta kakan och ha kvar den samtidigt. Det är grymt att kunna äta mycket när man väl vill äta mycket, vilket för mig är efter träning eller ett super-nice mega lunch mål dom dagarna jag inte tränar.
Om ni vill läsa mer om periodisk fasta så bör ni gå in på på leangains.com. Där finns mer utförligt om hur det fungerar. Massor av studier och varför detta fungerar om du vill ha förutsättningar för att öka muskelmassa och tappa fett samtidigt. Det finns också olika upplägg på hur man kan äta beroende på hur din vardag ser ut.
Sist vill jag avsluta med att aldrig glömma bort syftet med din träning. Syftet kommer styra alla svar på vad som är bra för dig. Mitt syfte är att bli stark och försöka bli av med fett samtidigt. Därför fungerar ovan väldigt bra för mig!
Vad är syftet med din träning?
Varför tränar du?
Vad vill du uppnå?
Hur vill du må av din träning?