Hej allihopa!
Hoppas allt är bra? Allt är bra med mig i alla fall! Jag har snart semester så! Wohoo! Men semester för mig betyder mer träning typ ahha nä men träningen ska fortfarande utföras. Det här men antal set och reps kan vara svårt, så jag tänkte försöka klargöra lite här vad man får för resultat med olika antal reps.
1-6 reps: Här siktar man på att bli så stark som möjligt, att skaffa sig så mycket muskelkraft som möjligt! Du blir inte jättemycket större men du blir starkare. Man kör ofta fler set när man har såhär få reps. Jag skulle säga minst 5 set, och längre vila. Du kan här vila några minuter mellan seten för att få ut ås mycket som möjligt!
7-14: Det här är från max till hypertrofitärning. Hypertrofi = volymbygge. Här bygger du volym i musklerna. Du blir större helt enkelt. Du blir självklart starkare också, men inte så mycket kraft som på 1-6 reps. Kör minst 4 set tycker jag. 3 är lite för lite även för en nybörjare när det gäller volymbygge. Vila ca 1,5-2 minuter mellan seten, vill du förbränna kan det dock vara bra att ha aktiv vila.
15 –>: Härifrån går det från hypertrofiträning till uthållighetsträning. Nu kan du bara gå uppåt. Här blir du inte särskilt mycket större, du utvecklar inte lika mycket kraft, men du blir sjukt uthållig! Här går det bra att endast köra 3 set, men orkar du så kör fler! Vilan är kort, 30 s – 1,5 minut.
Hoppas ni har fått en lite klarare skalle när det gäller träning nu! Kör på!
