Cirkelpass du kan köra på semestern eller hemma!

Passet ni ser här under är ett cirkelpass man kan köra varsomhelst och det tar endast ca 35 minuter! Passar perfekt för dig som är på semester eller inte kan/vill åka till gymmet. Man jobbar under tid och bara maxar, man ska hinna så mycket som möjligt under tiden man jobbar och pulsen ska vara hög hela tiden! 😀

Börja med att värma upp 8-10 minuter genom att jogga, hoppa och några armhävningar. Vad ni känner är bäst och som passar i miljön helt enkelt.

Cirkel 1

Övning 1: Burpees              Övning 2: Höga knän         Övning 3: squatjumps

Övning 4:Pushups              Övning 5:  Utfallshopp

Varv 1: 1 minuts jobb per övning  – 20 sekunders vila.

1 minuts vila

Varv 2: 45 sekunders jobb per övning – 15 sekunders vila.

45 sekunder vila

Varv 3: 30 sekunders jobb per övning – 10 sekunders vila.

30 sekunder vila

Cirkel 2

Övning 1: Crunches            Övning 2: Mountain climbers

Övning 3: sumo squatjumps                 Övning 4:dips om ni har bänk alt. smala pushups

Varv 1: 1.30 minuters jobb – 45 sekunders vila

Varv 2: 1 minuts jobb – 20 sekunders vila

1 minuts vila

2 minute challenge

2 minuters stege, börja på en repetition av båda övningarna och gå uppåt.

Övning 1: squats                 Övning 2: Höga knän

1 minuts vila

Core

Stagger 45 sekunder – vila 15 s

Plankan med leglift 45 sekunder  – vila 15 s

Cross crawl 45 sekunder  – vila 15 s

Höftlyft på sidan 45 sekunder per sida – vila 15