Squats

När jag kör benpass vill jag att det ska vara brutalt! Allt ska göra ont och det ska vara ordentlig syra så att man verkligen känner att benen jobbar ordentligt!  Ovan kör jag squats. Något många gör är att gå för djupt i squatsen, som ni ser på den högra bilden ovan börjar min rumpa att ”dippa inåt” när jag går sådär djupt – då vet jag att det är min gräns och djupare än så ska jag inte gå, svanken är fortfarande kvar lite grann på bilden men även den börjar försvinna och om den är borta är det för djupt! Är man inte tillräckligt rörlig kan man skada ryggen när man gör djupa squats, och jag är tyvärr inte rörligare än såhär – något jag får jobba på 😉 När jag har kunder brukar jag säga att de ska gå ner i 90 grader – inte djupare än så. I alla fall i början. När man sedan börjar bli en van lyftare kan man avancera och gå gradvis djupare.

Vi gjorde även front squats, på bilden ovan ser vi grymma Louise! Hon är påväg ner och jag måste säga att hon är otroligt duktig på att trycka upp/fram sina armbågar hela vägen ner – bra rörlighet och styrka där! Säger det igen – grym tjej helt enkelt.

Det viktigaste att tänka på när man kör squats är:

– Stå axelbrett isär
– Tårna ska peka som om klockan är 5 i och 5 över, alltså peka lite utåt
– Skulderbladen ihop
– Spänn coren
– Skjut bak rumpan och lägg den mesta av tyngden på hälarna – då kommer baksida lår och rumpa att aktiveras och knäna skonas!
– Knäna ska gå i samma riktning som tårna
– Gå inte längre ner än vad din rörlighet tillåter
– Använd speglarna och kolla din hållning

Långt inlägg detta, men träning är så roligt att prata om så jag kan inte låta bli! Nu ska jag fortsätta jobba lite, skriva lite kost och träningsscheman! Om ni är sugna på att börja träna med mig kan ni kontakta mig på rhjertstrand@gmail.com eller fylla i kontaktformuläret på min andra blogg ptrebecca.com 🙂

PS. Följ gärna mig på instagram @rhjertstrand!