Yes!
Då var det dags, hon ska bli stark!
En av mina närmaste tjejkompisar skall äntligen köra igång ett träningsschema med syftet att bli stark och bygga muskler. Det fantastiska med henne är att hon är idag i ganska bra form och dom flesta skulle uppfatta henne som en smal tjej. Dock, jag är uttav ondo : Jag gillar inte tjejer som ser för smala ut!
Smaken är givetvis som baken, delad. En smal tjej för mig är tyvärr en tjej som inte tränar, inget att ta i och well har en smal kropp fast ”utan” muskler. Titta tex på den vanligaste patienten på hjärtavdelningen, äldre män givetvis, men sedan är en stor del yngre smala tjejer … inte för att dom är smala, utan för att dom bara har fett, fast väldigt lite fett och ja typ inga muskler. Det är inte bra för kroppen! Om ditt kroppfett är 20-25% och du är smal, då är det sjukt jävla illa.
Så jag sa som det var till tjejen M, du behöver bygga muskler, nu får du fan inte bli smalare! Fröken M är inte som alla andra tjejer, hon fattar att bygga muskler och bli stor är för killar, men att bygga muskler och få en stark kropp som kvinna är snyggt! Tjejer blir alltså inga grottmänniskor av att styrketräna lite. Fantastiskt vansinne hur många tjejer har en ursäkt ” men jag vill inte bygga muskler, jag vill inte bli stor ” , nej men vill du ha en fast liten röv eller en mjuk liten röv? Vill du ha slanka armar som är mjuka av fett, eller fasta av lite muskler? Just saying.
Kvinnors avsaknad av testosteron gör att det är FLERA år av TUNG styrketräning för att ens börja se athletisk ut ( okok genetiken är individuell but still ).
Anyways, vi kommer alltså köra något som kallas för MAX-OT. Det är helt rippat från en av mina förebilder som heter Jeff Willet, bodybuilder i USA. MAX-OT står för Maximum Overload Training. Det syftar på att du ska överbelasta muskeln och TVINGA den till tillväxt. Studier visar på att detta inte sker vid 15-20 reps för att du är *trött* i muskeln. Däremot runt 6 st reps, där 6:e rep är så jävla tungt att du kanske inte ens orkar det. DÅ har vi överbelastat och tvingar muskeln till att tänka :
” oh nej detta måste jag förbereda mig på nästa gång ! ”
Schemat kommer se ut så här, mycket fokus på stora övningar, ju mer muskler som används samtidigt ju mer stimulerar vi tillväxten. Även kallat flerledsövningar, tex marklyft, knäböj, bänkpress, rodd, tjao you name it.
Dag 1
Rygg
Marklyft – 3set och 4-6 reps
Chins – 2st 4-6 reps
Pull-Downs ( latsdrag ) – 2 sets 4-6 reps
Rodd – helst stående och lutar fram med skivstång – 2st 4-6 reps
” Marklyft är en av dom viktigaste övningar om syftet är att bli stark och bygga muskelmassa! ”
Vi kommer fokusera på tekniken. Marklyft är en teknisk svår övning och eftersom jag ser SÅÅÅÅÅ många göra fel så måste du verkligen be om hjälp innan du öser på. Ryggen får alltså ALDRIG kuvas ( dvs böjjas, eller typ bli cirkelformad på NÅGOT sätt ) !
Chins är fantastisk övning, men riktigt tung för många. Men det är att dra sig upp, med brett grepp så övre ryggen för jobba. Detta är ju en flerledsövning vilket innebär att tex biceps får mycket stryk också. Detsamma gäller Roddövningar, flerledsövning!
Återkommer med nästa pass imorgon eller i helgen, vi ska ju gå igenom hela kroppen givetvis 😉