Benövningar
Jag fick önskemål om att lägga ut benövningar, samt fler övningar för mage och armar. Självklart ska era önskemål uppfyllas! Här nedanför ser ni 2 benövningar som även inkluderar coren.
Den första är utfall – standardövning som många kör. Denna övning kan man göra på många sätt. Man kan ha vikten på ryggen, vikter i händerna, kettlebells, utan vikt – ja oändliga möjligheter!
Såhär går övningen till:
Ta ett steg framåt och tänk nu på:
– Det bakre benet är det som ska utföra rörelsen, böj alltså det bakre benet – det främre bara följer med.
– Du ska bilda en ”box” mellan dina ben, 90 grader i alla vinklar.
– Se till att det främre benet hela tiden är rakt ovanför ankeln.
– Upp med bröstet, skulderbladen ihop, magen spänd, axlar bak.
– Spänn den bakre skinkan så att din höft blir rak! Detta är mycket viktigt, men något många glömmer.
– När du är på botten, stanna till lite, kolla din hållning och din teknik.
– På vägen upp rätar du endast det bakre benet, det främre ska aldrig sträckas ut helt.
På bilden har jag vikter framför mig som sedan släpps ner på sidan. Det behöver man självklart inte ha, man kan ha vikten vid sidan hela tiden osv.
Nästa övning är en benövning som också är grym för din core och balans! Det är en framåtlutad enbenssquat! Man kan köra både med och utan vikt.
– Bör i höften, spänn coren.
– Lyft ena benet, spänn rumpan ordentligt.
– Härifrån böjer du benet du står på, det behöver inte vara jättelångt ner.
– Se till att hälen är i hela tiden.
– Upp med bröstet, ihop med skulderbladen.
Denna övning tycker jag är jättebra då den involverar coren jättemycket, samt tränar alla små muskler i foten och i knät. Grym övning! Den går även att variera genom att ha ett gummiband dubbelvikt under foten och så håller man i handtagen.
Hoppas ni gillade det! Kommer fortsätta att lägga upp massa övningar i framtiden! 🙂Senare ikväll kommer ett inlägg om hur man gör egna chips och dipp! Passar bra en fredag som denna va? 😀 Missa inte det!
Kram på er alla sålänge.
PS. glöm inte följa mig på instagram @rhjertstrand